Mitja marato de muntanya

¿Quieres hacer una media maratón?

Mitja marato de muntanya

Empieza ya a cuidarte

Parece que siempre nos ponemos la meta de empezar a cuidarnos después de ocasiones señaladas, como al empezar el año, o cuando terminan las vacaciones. Pero no hay una fecha señalada para empezar a cuidarnos, podemos empezar cuando queramos, y lo ideal es empezar ya, en este mismo momento.

Cuando hablamos de cuidarnos, lo relacionamos con una buena alimentación, desechar los malos hábitos (fumar, no dormir lo suficiente, beber demasiado, etc. ) y empezar a hacer ejercicio, como comenzar a correr, por ejemplo. Realmente, correr es un ejercicio que todo el mundo puede hacer, ya que lo único que se necesita es calzarse unas zapatillas, ponerse ropa cómoda y echar a andar.

Empieza ya a cuidarte

Pero si de verdad quieres empezar a correr, lo mejor es que sigas los consejos de los expertos.

Ir a tu propio ritmo

Cada carrera empieza con un paso. Pero cada uno tiene uno, y no tienes que ir al ritmo de los demás, sino continuar en el que estés más cómodo. Sobre todo si correr con más gente, se suele tender a seguir el ritmo marcado por el más rápido, pero lo mejor es llevar un paso cómodo o encontrar un compañero que tenga el mismo ritmo que nosotros.

Protégete, en especial la piel

Nunca subestimes la importancia de un protector solar cuando salgas a correr. Incluso una gorra o un sombrero puede ayudarte a que no vuelvas a casa con la cara quemada, multiplicando así las probabilidades de un cáncer de piel. Al pasar tanto tiempo expuesto al sol, incluso cuando está nublado, hay que aplicarse un protector total para protegernos de los rayos perjudiciales del sol.

La importancia de dormir bien

Cuando no se duerme lo suficiente durante la noche, por el día las hormonas se revolucionan, intentando que el cuerpo vaya a toda marcha para reparar todas las tensiones del día. Por eso, es muy importante no ver la televisión, jugar a videojuegos o estar frente a una pantalla (ordenador o smartphone) 90 minutos antes de dormir, para prepararnos para las horas de descanso que hay por delante.

Los calcetines son tan importantes como las zapatillas

Siempre se le da la importancia a las zapatillas, e ignoramos a los demás accesorios, pero lo cierto es que los calcetines son esenciales para la comodidad y el rendimiento de un runner. Unos calcetines de mala calidad pueden empaparnos el pie, además de crearnos ampollas o rozaduras. Es importante elegir un material transpirable para que el pie esté seco en todo momento.

Habrá días malos

Lo más difícil de correr, son los desafíos mentales que puedes encontrarte cada vez que estés listo para salir. Habrá días en los que simplemente no corres bien, y no sepas por qué. No estés dándole vueltas al asunto, simplemente vete a casa, descansa y sal a correr al día siguiente. Hay un montón de factores que influyen en el entrenamiento, como comer mal, beber poco agua, no dormir lo suficiente, o incluso estar cansado de un entrenamiento previo. Todo eso se arregla con un día de descanso.

Nunca te olvides de llevar agua

Es muy fácil que olvidemos llevar hidratación. Estos olvidos pueden provocar calambres en las piernas. La solución: una alarma que te avise de llevar agua a cada entrenamiento. Beber regularmente agua contribuirá a que recorras más kilómetros.

No te quedes con los kilómetros, disfruta

Cuando hacemos lo que nos gusta, disfrutamos haciéndolo. Pero, si por obligación tenemos que recorrer cierta distancia, la presión puede llegar a abrumarnos, y hacer que perdamos lo que más nos gusta, disfrutar de salir a correr. Haz sólo carreras en las que estés cómodo.

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Los mejores alimentos para un corredor

Supongamos que sólo puedes tener en tu cocina 10 alimentos. ¿Como corredor, qué alimentos seleccionarias? Seguro que si se lo preguntas a 12 nutricionistas deportivos, obtendrás una docena de listas de alimentos diferentes. Pero seguro que todas comparten semejanzas generales. Todas contendrán verduras y frutas ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, así como carnes y pescados proteicos, buenas fuentes de grasas saludables y por supuesto, hidratos de carbono de calidad.

Almendras

Un puñado de almendras por lo menos tres veces a la semana es perfecto para asegurarnos la vitamina E, un antioxidante que todos los corredores necesitan. Agrega almendras y otros frutos secos en las ensaladas, platos de pasta o cereales.

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Consejos para empezar a cogerle el gusto a correr

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Entrenamiento del cuerpo y la mente para la maratón

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La hidratación en el running

Como sucede en la práctica de todos los deportes, la hidratación es un aspecto muy importante que debemos tener en cuenta, sobre todo si se va a competir en serio, porque puede tener mucho que ver con que hagamos una mejor o peor marca personal.

Aspectos importantes de la hidratación en el running

Cuando hacemos ejercicio físico sudamos y perdemos agua, entre otros compuestos. En este momento la sangre se espesa un poco más y el corazón debe llevar a cabo un esfuerzo mayor para que la sangre llegue a todas las partes del cuerpo, por ello, una hidratación correcta es indispensable.

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